みなさんこんにちは！！

今日はみなさんが良く知ってるいる髪の毛のお話をします！！

そして、画像になりますが一足先に海を堪能してください！！

ではではひじきやワカメなど海藻類は髪にいいとよく言われますよね。

たしかにひじきやワカメ、昆布には髪に必要なビタミンやミネラルを豊富に含んでいるので髪に良さそうなイメージがありますが、当然ながらこれらを食べていれば美髪になれるわけではないし、思ったほどの効果も期待できません。

髪にとっては海藻を食べるよりタンパク質を食べたほうがいいというのです。

タンパク質（アミノ酸）が重要なのは毛髪の95％がケラチンというタンパク質でできているからです。さらに詳しくいうと毛髪は18種類のアミノ酸でつくられており、なかでもシスチンは毛髪を丈夫に保つ働きをもっているものです。

もちろんタンパク質ばかりを食べるのが髪にいいということではありません。ビタミンも必要ですし、亜鉛や鉄分などのミネラルも美髪を育む重要な成分なので、バランスのよい食事を心がけることが何より大切になります。

＜美髪を育むために必要な栄養素一覧＞
・タンパク質（アミノ酸）
・ビタミンB２・B６
・ミネラル（亜鉛・銅）

逆に控えたほうがいい栄養素・食品も紹介しておきます。

＜控えたほうがいい食品一覧＞
・塩分
・香辛料
・アルコール
・タバコ
・動物性の脂質（魚は例外）
・甘味料

基本的に髪の毛と食事の関係で覚えておきたいのは、普通の食事や健康状態の人にとってはそれほど大きな影響はありません。ありませんが、偏った食事を続けて脱毛量が多くなっている人やダイエットなどで栄養不足に陥っている人にとっては食事の影響というのはてきめんに表れます。

女性の場合は極端な食事制限をするダイエットで脱毛する人がたまにいます。1日の摂取カロリーが1000kcal以下となるとタンパク質の不足により、ヘアサイクルが乱れて髪が生えてこなくなるので程々にしないとですね！！